Karvonen
Rezerv, tahmini üst sınır ile dinlenme nabzının farkıdır. Hedef, dinlenme artı rezervin yüzde payıdır.
Hafif yüzde 50-60, tempo 60-70, eşik 70-80, yüksek 80-90 bandıdır.
Örnek
35 yaş ve 62 dinlenme nabzında üst sınır 185, rezerv 123 tür. Tempo bölgesi bu rezervin yüzde 60-70 inin 62 üzerine eklenmiş halidir.
Belirti
Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığında egzersizi kesin.
Hedef Nabız Hesaplama Aracı Hakkında
Üst sınırı 220 eksi yaş kabul edip dinlenme nabzıyla Karvonen bölgelerini kurar.
Hedef Nabız Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaşı girin
Sabah dinlenme nabzını yazın
Hesapla butonuna basın
Dört bölgeyi okuyun
Hedef Nabız Hesaplama Aracı Özellikleri
- 220 eksi yaş
- Kalp rezervi
- Dört bölge
- Atım/dk
Sıkça Sorulan Sorular
Üst sınır kesin midir?
220 eksi yaş yaygın bir tahmindir. Ölçülmüş maksimum daha güvenilirdir.
Dinlenme nabzı ne zaman alınır?
Uyanınca, ayağa kalkmadan bir dakika sayın. Gün içi nabız daha yüksektir.
Hangi bölge yağ yakar?
Bölge adı tempo tercihidir. Yağ veya karbonhidrat oranı kişiye ve süreye bağlıdır.
İlaç kullanıyorsam?
Nabzı düşüren ilaçlar bu bölgeleri kaydırır. Antrenman sınırını hekimle konuşun.